超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
