柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
101
mg
リン
241
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
