鮭ごまおにぎり + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.1 g)
-
塩鮭30.0 g
その他
-
ごはん100.0 g
-
コアントロー1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ11.0 g
-
だし汁120.0 g
-
ごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.0 g
