チーズちりめん青海苔おにぎり + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
69
mg
リン
397
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
51.7
g
糖質
42.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
971
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
69
mg
リン
397
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロックタイプのもの)15.0 g
その他
-
ごはん90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
