野菜がたっぷり ドライカレー + 4 品
- 5 品
- 963kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 963kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 34.2g
- 炭水化物 132.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
野菜がたっぷり ドライカレーエネルギー449 kcal食塩1.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
963
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
34.2
g
炭水化物
132.5
g
糖質
121.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
123
mg
リン
539
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
963
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
34.2
g
炭水化物
132.5
g
糖質
121.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
123
mg
リン
539
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
345
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
13.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
白みそ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
