圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
250
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
B粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
