塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
123
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
123
mg
リン
334
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A酒13.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
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白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
