じゃが芋のそぼろ煮 + 1 品
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 121kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
28
mg
リン
96
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
121
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
4.7
g
炭水化物
17.7
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
28
mg
リン
96
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
