電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 1 品
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 151kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 6.4g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
6.4
g
糖質
4.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
421
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
6.4
g
糖質
4.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
421
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
57
mg
リン
197
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
618
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A日本酒15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
