イワシの和風香草パン粉トースター焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

38.7 g

脂質

22.2 g

炭水化物

43.8 g

糖質

32.0 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1434 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

125 mg

リン

534 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

149 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

11.5 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

23.0 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.99 g

多価不飽和脂肪酸

7.47 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

38.7 g

脂質

22.2 g

炭水化物

43.8 g

糖質

32.0 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.7 g

不溶性食物繊維

7.1 g

カリウム

1434 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

125 mg

リン

534 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

149 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.22 mg

ビタミンB12

11.5 µg

葉酸

133 µg

ビタミンA

356 µg

ビタミンD

23.0 µg

ビタミンK

110 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

4.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.99 g

多価不飽和脂肪酸

7.47 g

青じそ

5枚 (2.5 g)
大根(せん切り)

3/4cm (24 g)
にんじん(せん切り)

1/6本 (22 g)
きゅうり(せん切り)

1/6本 (15 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
Bしょうが(みじん切り)

1/8片未満 (1.3 g)
B長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (3.3 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
にら

1/4束 (26 g)
B小ねぎ(小口切り)

1.1 g
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g

塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
酒

6.0 g
白ごま

3.5 g
しょうゆ

7.0 g
サラダ油

4.0 g
A塩、こしょう(粗びき)

0.3 g
B白練りごま

5.0 g
B砂糖

1.0 g
B酢

1.5 g
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)

10.0 g
A片栗粉

4.0 g
A小麦粉

4.0 g
ごま油

4.0 g
Bぽん酢しょうゆ

5.0 g
Bラー油

0.3 g
Aはちみつ

2.0 g