脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
30.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
492
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
360
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
30.2
g
炭水化物
57.0
g
糖質
44.2
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
492
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
360
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
7.84
g
一価不飽和脂肪酸
12.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1.5個 (77 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
A片栗粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
