トマトのたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 213kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
500
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
35
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
500
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
35
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
