高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 313kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
39.0
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
39.0
g
糖質
30.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
83
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
