油揚げで作る低糖質春巻き + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
油揚げで作る低糖質春巻きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
712
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
ハム9.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖8.0 g
