鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
100
mg
リン
378
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
