たこのねぎごま和え + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
462
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
118
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
5.0
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
462
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
44
mg
リン
118
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
たけのこ(水煮)25.0 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
