素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2341
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
79.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
97
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2341
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁66.0 g
-
塩0.3 g
