揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほくほくポテトの金平エネルギー88 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
139
mg
リン
503
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
139
mg
リン
503
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ1/3枚 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
Aいりごま0.5 g
