豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜とりんごとレーズンのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
夏はコレ 山形の郷土料理「だし」エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
122
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
がごめ昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
