豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
343
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
150
mg
リン
343
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖15.5 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
A酢8.0 g
