鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
18.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
323
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
