ご飯から作る 白粥 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
55.4
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
69
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
