甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
52
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗30.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉適量
