野菜のイタリアンオーブン焼き + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 15.7g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
136
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
27.0
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1521
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
136
mg
リン
326
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
その他
-
かける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
-
お酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
