ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
121
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
443
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
121
mg
リン
347
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
443
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節1.0 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油9.0 g
-
B白炒りごま2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A中華だしの素3.5 g
-
こしょう0.2 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
