油不要でヘルシー なすのトロトロ煮 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
筍とスナップエンドウのアーリオ・オーリオエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1884
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
