ブロッコリーの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ピーマンのカラフルスープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
20.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
酢1.0 g
-
ミント適量
