冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添え + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
冷しゃぶの香味野菜巻き 焼きナス添えエネルギー208 kcal食塩1.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
しょうが(すリおろし)1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
