繊維たっぷり おからもち + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
デザート
繊維たっぷり おからもちエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
67.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
113
mg
リン
351
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2.5本 (35.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
おから50.0 g
-
Aきな粉6.0 g
その他
-
黒みつ3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉11.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
