豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
19.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
115
mg
リン
458
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
