鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
69
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
塩0.6 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
淡口醤油2.0 g
