カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
805
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
272
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
