包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
230
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
230
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
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大根1/8本未満 (47 g)
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しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
出し汁3.0 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
