かぼちゃのごま煮 + 4 品
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
156
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
156
mg
リン
399
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁45.0 g
-
砂糖2.0 g
