鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
34.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
46.1
g
糖質
34.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
枝豆44 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ソフティアU0.2 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
だし汁24.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
