さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
86
mg
リン
392
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
