フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し5.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
