鯵の干物のちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
85
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
9.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A菜の花1/8束 (20.0 g)
-
Aさやいんげん1.5本 (10 g)
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
りんごジュース10.0 g
-
ルッコラ1.0 g
魚介・海藻類
-
Aあじの開き干し31 g
-
Aイクラ10.0 g
-
Aしらす干し4.0 g
-
刺身用生鮭30.0 g
-
ムキエビ18 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米70 g
-
海藻サラダ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢18.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aごま4.0 g
-
りんご酢5.0 g
