鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
429
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
