炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
751
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
15.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
-
鮭70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
白米60 g
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖1.0 g
-
炒りごま1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
