基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 16.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
48.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
48.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (29 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒(下処理用)15.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素0.3 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
