具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
133
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
133
mg
リン
424
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
くるみ1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
