ねぎ塩鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
695
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
98
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白胡麻3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A味醂3.0 g
-
A三温糖又は上白糖2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
