桜エビとチーズのお花見おにぎり + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
