簡単 あっさり酢豚 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 あっさり酢豚エネルギー221 kcal食塩1.0 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
98.3
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
93
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
みりん4.0 g
-
酢14.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
