スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1650
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1650
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
もずく30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉4.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白だし1.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
