マスタードソースでまぐろのソテー + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
852
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
60
mg
リン
333
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
