麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
94
mg
リン
396
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん4.0 g
-
A酒7.5 g
-
C片栗粉1.0 g
