キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
109
mg
リン
453
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
109
mg
リン
453
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
ハチミツ32.0 g
