春野菜の彩りオープンオムレツ + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
プチトマトのもずくマリネエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
春野菜の彩りオープンオムレツエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
99
mg
リン
611
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
29.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
99
mg
リン
611
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
366
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (66 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (85 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
もずく酢40.0 g
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
コショウ0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
